Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]
Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12
klatka=ok sproboje barki=troche inaczej mam,zostawilem unoszenie bokiem i dodałem Arnoldki jako 3 cwiczenie brzuch=niewiem czy to ironia z twojej strony? mam tylko 3 dni w tygodniu... nogi=nie za duzo tych serii? (inaczej mam) łacznie 14 serii biceps=ok sproboje triceps=prawie identycznie mam plecy=nie cwicze ich jest to celowe.Mam wade kregoslupa [...]
[...] dorzuć łydki 5s plecy" mc,podciaganie/ściaganie,wioslo,szrugsy po 1s do klaty do każdego ćw trica zrobiłbym inaczej francus,pompki po 4s barki" wycisk z przed głowy, unoszenie bokiem i w opadzie biceps sztanga,modlitewnik,młotki po 3s połącz tak klata,bic plecy,tric barki,nogi jesli 4 dni to tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr
[...] na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC żuraw, uginanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku podciąganie do brody, zarzut, unoszenie bokiem biceps To o treningu push/ pull napisal hubert81. Zastosuj sie do tego i wklej jeszcze raz swoj plan do oceny
Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]
Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P [...]
Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]
jak juz dzielisz na A i B to wymien wszystko a nie polowe Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s -> uginanie ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> pompki na poreczach/francuz jedyne co bym zostawil niezmienione to przysiad, nie ma nic [...]
Fakt ACT - pomyliłem nazwy :) uprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/PABLO158_8%2F_Dziennik__redukcja_90_kg%2F183_cm-t489918.html strona jedenasta bodajże koniec redukcji lub półmetek chyba trochę widać :) w stosunku do zeszłego roku kwietnia: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg -> + 10 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm -> + 1 cm Klata: 107 [...]
QUEBLO po skorygowaniu wygląda to tak: A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w [...]
to moze tak: pon: wolne wtorek: sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 [...]
DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]
Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]